毎日2分だけで!プランクはぽっこりお腹に効果的

「最近、お腹が出てきたな」や「前まで着ていたズボンがきつくなってきたな」と感じたとき、ダイエットでもしようかなと思うのではないでしょうか。

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ただ、いざランニングや筋トレなどを開始しても、なかなか継続してできず、いつの間にか面倒くさくなってやめてしまったという経験をお持ちの方は多いはず。頑張っている割には、効果があまり感じられず、続かないという理由が多いのではないかと思います。

そこで、今回は比較的早く効果が出て、継続しやすい筋トレメニューを紹介します。肱を曲げた腕立て伏せのような状態を一定時間キープする「プランク」というトレーニングが手軽で効果的です。特に特別な器具は必要とせず、家でも簡単に行うことができます。しっかり効果を出すためにお腹を落としたり、おしりを上げたりせず体を一直線にすることを意識して行います。お腹にとてもよく効くので、1週間継続すれば、ぽっこりお腹に少しずつ効果が出てくると思います。

また、足上げを加えることで太ももやおしり、前に体を持っていくことで腕や胸など比較的体全身を負荷をかけてトレーニングできることも、このトレーニングのいいところです。最初は1分でも結構きついと思いますが、大切なのは毎日継続することです。継続するコツとしては、2点あります。まず1点目は「ながらトレーニング」です。テレビを見ながらや音楽を聞きながらすることで、楽しみながらすることで知らず知らずのうちに時間が経ち、1回のトレーニングがそこまで負担と思わなくなります。

おすすめは、YouTubeでプランクと調べるとたくさんの動画がアップされているので、動画と一緒にトレーニングをすると始めやすいです。2点目は、「効果は少しずつ現れるということを理解しておく」ことです。きついトレーニングで短期間に一気に効果を出すと、元に戻るのもすぐですし、続かない原因です。あくまで短い時間でいいので、少しずつ体を作っていき、ちょっとずつ現れる効果を実感していくことが継続するポイントです。また、そういった体の方がリバウンドしづらく、体をキープすることができます。